- English
- Español
- Português
- русский
- Français
- 日本語
- Deutsch
- tiếng Việt
- Italiano
- Nederlands
- ภาษาไทย
- Polski
- 한국어
- Svenska
- magyar
- Malay
- বাংলা ভাষার
- Dansk
- Suomi
- हिन्दी
- Pilipino
- Türkçe
- Gaeilge
- العربية
- Indonesia
- Norsk
- تمل
- český
- ελληνικά
- український
- Javanese
- فارسی
- தமிழ்
- తెలుగు
- नेपाली
- Burmese
- български
- ລາວ
- Latine
- Қазақша
- Euskal
- Azərbaycan
- Slovenský jazyk
- Македонски
- Lietuvos
- Eesti Keel
- Română
- Slovenski
- मराठी
- Srpski језик
10 outdoor body sculpting-oefeningen om je te helpen een perfect figuur te creëren
2023-06-13
1. Zwemmen (600 calorieën/uur): Je hoeft alleen maar naar professionele zwemmers te kijken om te ontdekken dat het lichaamsvormende effect van zwemmen nooit teleurstelt. Verschillende slagen trainen verschillende spieren: Freestyle traint de borst- en armspieren, evenals de triceps en latissimus dorsi. ; De vlinderslag bevordert de beweging van de schouders en latissimus dorsi. ; terwijl schoolslag kan worden gebruikt om de onderste ledematen ook aan de beweging te laten deelnemen. Tegelijkertijd verbruikt zwemmen 500-700 calorieën per uur, wat het buikvet effectief kan verminderen. Het enige nadeel: je moet een zwembroek en een badmuts dragen.
2. Wandelen (600 calorieën/uur): Dit is een zeer goede buitenoefening. Wandelen betekent geïsoleerd zijn van het woord sexy. Omdat het vaak de "pelgrims" zijn die aan deze beweging deelnemen met wijde schoenen en korte broeken. En wandelen op hellende grond zal de quadriceps trainen. Stel jezelf een doel, zoals 177 km lopen, wat de afstand is van de G20 (Corsica te voet). Als u vagale symptomen heeft, kunt u het doel verlagen.
3. Hardlopen (750 calorieën/uur): een korte broek, een T-shirt, een paar basketbalschoenen en een vlakke ondergrond. Zolang je aan deze vier basisvoorwaarden voldoet, kun je joggen. Joggen als duurtraining kan ongeveer 750 calorieën per uur verbranden. Dus voor mensen die van vet af willen, is hardlopen een goede keuze. Daarnaast kan hardlopen ook de lichaamselasticiteit verhogen door de beenspieren en buikspieren te trainen.
4. Roeien (850 calorieën/uur): Deze groepssport heeft het meest verbazingwekkende plastische effect van alle buitensporten. Inderdaad, een uur roeien kan maar liefst 850 calorieën verbruiken. En deze oefening is niet alleen goed voor het hart, het bouwt ook snel spieren op. Kajakken werkt op dezelfde manier.
5. Fietsen (750/uur): De calorieën die worden verbruikt door een uur te fietsen zijn gelijk aan joggen, maar de schade aan het kniegewricht is veel kleiner. , en op een bepaalde leeftijd zal het kniegewricht erg kwetsbaar worden. Fietsen kan niet alleen helpen om de beenspieren te trainen, maar is ook van groot belang bij het creëren van harmonieuze en perfecte spierlijnen.
6. Zeilen (200 calorieën/uur): Zeilen is een zeer behendige sport en vereist een hoog evenwichtsvermogen. In tegenstelling tot andere sporten vergt de beginnersfase de meeste inspanning en is tevens de belangrijkste fase.
8. Rotsklimmen (600 calorieën/uur): Je hebt dringend adrenaline nodig om het hele jaar door in clubs te curlen. Als je je niet duizelig voelt, probeer dan rotsklimmen! Tijdens de beweging staat het lichaam constant onder druk en worden de spieren in de armen en rug het snelst gevormd.
9. Surfplank (200 calorieën/uur): Liggend surfen is vergelijkbaar met staand surfen, maar de surfer moet op een kortere, zachtere surfplank liggen en korte vinnen dragen. Deze oefening is goed voor het trainen van de spieren van het onderlichaam, vooral het slaan op de golven is zeer nuttig voor het trainen van de bilspieren. Bovendien kan het vasthouden van het skateboard met beide handen ook de biceps en onderarmspieren ontwikkelen.
2. Wandelen (600 calorieën/uur): Dit is een zeer goede buitenoefening. Wandelen betekent geïsoleerd zijn van het woord sexy. Omdat het vaak de "pelgrims" zijn die aan deze beweging deelnemen met wijde schoenen en korte broeken. En wandelen op hellende grond zal de quadriceps trainen. Stel jezelf een doel, zoals 177 km lopen, wat de afstand is van de G20 (Corsica te voet). Als u vagale symptomen heeft, kunt u het doel verlagen.
3. Hardlopen (750 calorieën/uur): een korte broek, een T-shirt, een paar basketbalschoenen en een vlakke ondergrond. Zolang je aan deze vier basisvoorwaarden voldoet, kun je joggen. Joggen als duurtraining kan ongeveer 750 calorieën per uur verbranden. Dus voor mensen die van vet af willen, is hardlopen een goede keuze. Daarnaast kan hardlopen ook de lichaamselasticiteit verhogen door de beenspieren en buikspieren te trainen.
4. Roeien (850 calorieën/uur): Deze groepssport heeft het meest verbazingwekkende plastische effect van alle buitensporten. Inderdaad, een uur roeien kan maar liefst 850 calorieën verbruiken. En deze oefening is niet alleen goed voor het hart, het bouwt ook snel spieren op. Kajakken werkt op dezelfde manier.
5. Fietsen (750/uur): De calorieën die worden verbruikt door een uur te fietsen zijn gelijk aan joggen, maar de schade aan het kniegewricht is veel kleiner. , en op een bepaalde leeftijd zal het kniegewricht erg kwetsbaar worden. Fietsen kan niet alleen helpen om de beenspieren te trainen, maar is ook van groot belang bij het creëren van harmonieuze en perfecte spierlijnen.
6. Zeilen (200 calorieën/uur): Zeilen is een zeer behendige sport en vereist een hoog evenwichtsvermogen. In tegenstelling tot andere sporten vergt de beginnersfase de meeste inspanning en is tevens de belangrijkste fase.
8. Rotsklimmen (600 calorieën/uur): Je hebt dringend adrenaline nodig om het hele jaar door in clubs te curlen. Als je je niet duizelig voelt, probeer dan rotsklimmen! Tijdens de beweging staat het lichaam constant onder druk en worden de spieren in de armen en rug het snelst gevormd.
9. Surfplank (200 calorieën/uur): Liggend surfen is vergelijkbaar met staand surfen, maar de surfer moet op een kortere, zachtere surfplank liggen en korte vinnen dragen. Deze oefening is goed voor het trainen van de spieren van het onderlichaam, vooral het slaan op de golven is zeer nuttig voor het trainen van de bilspieren. Bovendien kan het vasthouden van het skateboard met beide handen ook de biceps en onderarmspieren ontwikkelen.
10. Beachvolleybal (550 calorieën/uur): Beachvolleybal spelen is moeilijker dan het op het eerste gezicht lijkt. Lopen op zacht zand belast je benen zwaar. Na een uur ben je te moe om de bal te vangen. Toch verbrand je nog steeds 550 calorieën.
