- English
- Español
- Português
- русский
- Français
- 日本語
- Deutsch
- tiếng Việt
- Italiano
- Nederlands
- ภาษาไทย
- Polski
- 한국어
- Svenska
- magyar
- Malay
- বাংলা ভাষার
- Dansk
- Suomi
- हिन्दी
- Pilipino
- Türkçe
- Gaeilge
- العربية
- Indonesia
- Norsk
- تمل
- český
- ελληνικά
- український
- Javanese
- فارسی
- தமிழ்
- తెలుగు
- नेपाली
- Burmese
- български
- ລາວ
- Latine
- Қазақша
- Euskal
- Azərbaycan
- Slovenský jazyk
- Македонски
- Lietuvos
- Eesti Keel
- Română
- Slovenski
- मराठी
- Srpski језик
De voordelen van regelmatig buiten sporten
2022-11-07
Regelmatig buiten sporten kan grote gezondheidsvoordelen opleveren. Deze voordelen worden hieronder beschreven:
â Een verhoging van de cardiopulmonale functie, vanuit een langetermijnperspectief, kan het risico op hart- en vaatziekten verminderen.
â¡ Het is de meest effectieve manier om gewicht te beheersen en kan de inname van calorieën beheersen.
⢠Deelname aan sportlessen is een van de sociale kansen.
⣠Helpt de lichaamsvorm te verbeteren, omdat lichaamsbeweging een slappe huid kan corrigeren en het vetgehalte kan verminderen, zodat u zich gezond voelt.
⤠Hulp bij het elimineren van mentale spanning en druk.
⥠Helpt bij het verminderen van verouderingsverschijnselen zoals hoge bloeddruk (een belangrijke factor bij hartaandoeningen), diabetes en osteoporose (vaak voor vrouwen die in de menopauze komen omdat hun botten losser worden en gemakkelijker breken).
In een 4 jaar durend onderzoek werden vrouwen verdeeld in twee groepen, de ene sportte en de andere niet. De onderzoekers ontdekten dat vrouwen die trainden een beter botmineraalgehalte hadden en mineralen verloren dan vrouwen die niet trainden. Vrouwen die niet sporten hebben een slechtere gezondheid en een hoger gewicht.
Veel mensen denken dat om in goede conditie te zijn, je elke week wat tijd moet besteden aan joggen, of zware voorwerpen moet tillen, of moet deelnemen aan aerobe danslessen, de meest modieuze ritmekleding met luipaardprint moet dragen en aan aerobicsoefeningen moet doen. In dit hoofdstuk wordt uitgelegd hoe u met zo weinig mogelijk tijd en geld het meeste uit lichaamsbeweging kunt halen. Deze oefening geeft je de mogelijkheid om naar buiten te gaan en stelt je in staat om een activiteit te vinden die voor jou werkt. Daarom kunt u vanaf hier beginnen met trainen.
Wandelen is een goede oefening om op te bouwen en te onderhouden, zolang bepaalde basisprincipes worden nageleefd. Lopen in een normaal tempo is een zeer effectieve vorm van lichaamsbeweging en verbrandt niet al te veel calorieën. Om de lichaamsvorm te verbeteren en meer calorieën te verbranden, moet u in een snel tempo lopen en uw lichaam warmte voelen uitstralen. Wil een wandeling effectief zijn, dan moet deze lang en frequent zijn. 5 minuten lopen met een kinderwagen is niet genoeg voor een wandeling naar een winkelcentrum. Wandel minstens 3 tot 5 keer per week, 15 tot 30 minuten per keer. Op deze manier kunt u uw lichaam in vorm houden en afvallen. Dit niveau van lichaamsbeweging is echter ook niet voldoende om botverlies na de menopauze te voorkomen, dus andere lichaamsbeweging is noodzakelijk. Door de heuvels op te lopen, vooral bij het duwen van een kinderwagen, kunnen de spier- en hartbewegingen toenemen. Als uw werkterrein op een heuvel ligt, dan is dit zeker goed voor u. Wat belangrijk is, is dat je bij elke oefening, wanneer je gaat wandelen of een speciale oefening doet op een vast tijdstip, niet het gevoel hebt dat de oefening een karwei is of iets wat je niet leuk vindt om te doen. Als je dit een saaie oefening vindt, als je vaak buiten sport, zul je je niet gelukkig en vol energie voelen, maar uitgeput. Kies uw tijd zorgvuldig en voorzichtig om de vruchten te plukken. Emotionele en fysieke bevrijding kan worden bereikt.
In het juiste bereik, hoe meer u uw spieren gebruikt, hoe meer spieren en gewrichten u gebruikt, hoe meer voordelen uw lichaam zal krijgen. Een type oefening dat het meest gunstig is voor het lichaam, wordt 'dynamische oefening' genoemd. Dynamische oefeningen zoals zwemmen en joggen versterken je hart, longen en lichaamsspieren als je kortademig bent en zweet. Het verzacht ook je gewrichten en geeft energie aan lichaam en geest. Een ander type oefening wordt "statische oefening" genoemd (zoals gewichtheffen), die bepaalde spieren zodanig kan overbelasten dat ze niet veel doen voor het versterken van het hart of de longen, en uw kracht mogelijk niet verbeteren.
Gebrek aan lichaamsbeweging kan leiden tot verschillende ziekten. Iedereen die ziek of geblesseerd is en in bed moet gaan liggen, weet na een tijdje hoe zwak zijn spieren zijn. Als u stopt met het gebruik van uw spieren, zullen uw botten, hart en longen worden aangetast. Zwakke spieren die inactief zijn, kunnen ook extra druk uitoefenen op structuren zoals gewrichten en ligamenten. Omgekeerd kan lichaamsbeweging ook spieren, banden of gewrichten beschadigen. Als u echter regelmatig traint, loopt u minder risico op blessures dan wanneer u na weken of maanden van inactiviteit of heel weinig lichaamsbeweging traint.
â Een verhoging van de cardiopulmonale functie, vanuit een langetermijnperspectief, kan het risico op hart- en vaatziekten verminderen.
â¡ Het is de meest effectieve manier om gewicht te beheersen en kan de inname van calorieën beheersen.
⢠Deelname aan sportlessen is een van de sociale kansen.
⣠Helpt de lichaamsvorm te verbeteren, omdat lichaamsbeweging een slappe huid kan corrigeren en het vetgehalte kan verminderen, zodat u zich gezond voelt.
⤠Hulp bij het elimineren van mentale spanning en druk.
⥠Helpt bij het verminderen van verouderingsverschijnselen zoals hoge bloeddruk (een belangrijke factor bij hartaandoeningen), diabetes en osteoporose (vaak voor vrouwen die in de menopauze komen omdat hun botten losser worden en gemakkelijker breken).
In een 4 jaar durend onderzoek werden vrouwen verdeeld in twee groepen, de ene sportte en de andere niet. De onderzoekers ontdekten dat vrouwen die trainden een beter botmineraalgehalte hadden en mineralen verloren dan vrouwen die niet trainden. Vrouwen die niet sporten hebben een slechtere gezondheid en een hoger gewicht.
Veel mensen denken dat om in goede conditie te zijn, je elke week wat tijd moet besteden aan joggen, of zware voorwerpen moet tillen, of moet deelnemen aan aerobe danslessen, de meest modieuze ritmekleding met luipaardprint moet dragen en aan aerobicsoefeningen moet doen. In dit hoofdstuk wordt uitgelegd hoe u met zo weinig mogelijk tijd en geld het meeste uit lichaamsbeweging kunt halen. Deze oefening geeft je de mogelijkheid om naar buiten te gaan en stelt je in staat om een activiteit te vinden die voor jou werkt. Daarom kunt u vanaf hier beginnen met trainen.
Wandelen is een goede oefening om op te bouwen en te onderhouden, zolang bepaalde basisprincipes worden nageleefd. Lopen in een normaal tempo is een zeer effectieve vorm van lichaamsbeweging en verbrandt niet al te veel calorieën. Om de lichaamsvorm te verbeteren en meer calorieën te verbranden, moet u in een snel tempo lopen en uw lichaam warmte voelen uitstralen. Wil een wandeling effectief zijn, dan moet deze lang en frequent zijn. 5 minuten lopen met een kinderwagen is niet genoeg voor een wandeling naar een winkelcentrum. Wandel minstens 3 tot 5 keer per week, 15 tot 30 minuten per keer. Op deze manier kunt u uw lichaam in vorm houden en afvallen. Dit niveau van lichaamsbeweging is echter ook niet voldoende om botverlies na de menopauze te voorkomen, dus andere lichaamsbeweging is noodzakelijk. Door de heuvels op te lopen, vooral bij het duwen van een kinderwagen, kunnen de spier- en hartbewegingen toenemen. Als uw werkterrein op een heuvel ligt, dan is dit zeker goed voor u. Wat belangrijk is, is dat je bij elke oefening, wanneer je gaat wandelen of een speciale oefening doet op een vast tijdstip, niet het gevoel hebt dat de oefening een karwei is of iets wat je niet leuk vindt om te doen. Als je dit een saaie oefening vindt, als je vaak buiten sport, zul je je niet gelukkig en vol energie voelen, maar uitgeput. Kies uw tijd zorgvuldig en voorzichtig om de vruchten te plukken. Emotionele en fysieke bevrijding kan worden bereikt.
In het juiste bereik, hoe meer u uw spieren gebruikt, hoe meer spieren en gewrichten u gebruikt, hoe meer voordelen uw lichaam zal krijgen. Een type oefening dat het meest gunstig is voor het lichaam, wordt 'dynamische oefening' genoemd. Dynamische oefeningen zoals zwemmen en joggen versterken je hart, longen en lichaamsspieren als je kortademig bent en zweet. Het verzacht ook je gewrichten en geeft energie aan lichaam en geest. Een ander type oefening wordt "statische oefening" genoemd (zoals gewichtheffen), die bepaalde spieren zodanig kan overbelasten dat ze niet veel doen voor het versterken van het hart of de longen, en uw kracht mogelijk niet verbeteren.
Gebrek aan lichaamsbeweging kan leiden tot verschillende ziekten. Iedereen die ziek of geblesseerd is en in bed moet gaan liggen, weet na een tijdje hoe zwak zijn spieren zijn. Als u stopt met het gebruik van uw spieren, zullen uw botten, hart en longen worden aangetast. Zwakke spieren die inactief zijn, kunnen ook extra druk uitoefenen op structuren zoals gewrichten en ligamenten. Omgekeerd kan lichaamsbeweging ook spieren, banden of gewrichten beschadigen. Als u echter regelmatig traint, loopt u minder risico op blessures dan wanneer u na weken of maanden van inactiviteit of heel weinig lichaamsbeweging traint.
Natuurlijk is buitensport, net als wetenschap, een tweesnijdend zwaard, en er zullen ongetwijfeld voor- en nadelen zijn. Zoals veel dingen in de natuur, moeten ook wij ontdekken en graven. Alleen door af en toe buiten te wandelen kunnen we er goed gebruik van maken. Bijvoorbeeld: we zijn moe, en als je buiten gaat sporten, zal het je vermoeidheid zeker verlichten. Net zoals mensen willen eten als ze honger hebben, is lichaamsbeweging ook nodig, en het is ook onze objectieve behoefte. . . . . .
